post

อยาก “วิ่ง” ให้เก่ง วิ่งให้เร็วแบบนักกรีฑา ต้องเริ่มต้นจากทักษะพื้นฐาน

การออกกำลังกายพื้นฐานซึ่งเรียกได้ว่าเป็นที่นิยมมากสำหรับคนไทยก็คือ การวิ่ง ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเมืองไทยเราเริ่มมีการพัฒนาการวิ่งออกไปให้นอกเหนือเรื่องของการกีฬาและการออกกำลังกาย โดยเริ่มผูกโยงการวิ่งให้เชื่อมกับเรื่องของการท่องเที่ยว จึงทำให้มีนักวิ่งมากมายจากต่างประเทศให้ความสนใจบินมาแข่งวิ่งในบ้านเราเยอะขึ้น เป็นการฉุดกระแสการวิ่งในบ้านเราให้ตื่นตัวมากขึ้นไปอีก จนทำให้ตอนนี้ใครหลายคนอยากจะพัฒนาการ “วิ่ง” ของตนเองให้ก้าวสู่การเป็นนักกรีฑาหรือนักไตรกีฬา เพราะการแข่งวิ่งนั้นแม้จะเป็นการวิ่งมาราธอนก็ตาม ในปัจจุบันไม่ได้แค่ต้องการความอึดอย่างเดียว ต้องการความเร็วเข้ามาช่วยด้วย ดังนั้น ทักษะพื้นฐานของนักกรีฑามืออาชีพจึงมีความสำคัญมาก มาดูกันดีกว่าว่าคุณควรจะฝึกทักษะอะไรเพิ่มเติมบ้าง

ทักษะพื้นฐานของกรีฑาที่จะมาช่วยเสริมเรื่องการวิ่ง

ทักษะพื้นฐานของการวิ่งที่ดีไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนที่เน้นวิ่งไกลหรือต้องการวิ่งสปีดเพื่อทำความเร็วก็ตาม จุดสำคัญที่สุดที่เรียกว่าเป็นพื้นฐานที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้ก็คือ ท่าทางการวิ่ง เป็นการจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งนั่นเอง ซึ่งถ้าจัดระเบียบร่างกายดีก็จะช่วยให้วิ่งได้นานไม่บาดเจ็บและสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นด้วย ซึ่งสิ่งที่ต้องฝึกและปรับมีดังนี้

  1. เมื่อเริ่มต้นออกวิ่ง ให้ลองเริ่มปรับร่างกายโดยการวิ่งช้า ๆ ก่อน และปรับมุมร่างกายโดยโน้มไปข้างหน้าประมาณ 20 องศาจากเส้นตั้งฉาก
  2. ศีรษะพยายามวางให้ตรง ไม่ต้องก้มไปข้างหน้ามาก ทำมุมสบาย ๆ สายตามองไปข้างหน้าในระยะ 15 ฟุต อย่าก้มมองพื้นในระยะสั้น ๆ
  3. ในส่วนของเท้าให้ก้าวออกไปตรง ๆ ลองขยับเท้าไปช้า ๆ ก่อนเพื่อให้มั่นคง
  4. ในส่วนของไหล่ ให้คงที่ไว้ แต่ไม่ต้องเกร็ง การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนนั้นให้เคลื่อนจากไหล่ ไม่สะบัดมือหรือแขน ให้ใช้วิธีการกระตุกศอกไปด้านหลังเบา ๆ ตามจังหวะการก้าวแทน
  5. ช่วงการก้าวเท้านั้น ให้ยาวไว้ก่อนและพยายามควบคุมให้ระยะก้าวสม่ำเสมอ
  6. หากวิ่งระยะสั้นต้องการทำความเร็วก็ให้วิ่งยกเข่าให้สูง

ทักษะเสริมสำหรับคนต้องการวิ่งแบบออกตัวเร็ว

สำหรับคนที่ต้องการฝึกวิ่งเร็วเพื่อพัฒนาไปสู่การเป็นนักกรีฑา ก็จะขอแนะนำเทคนิคพื้นฐานที่นักกีฬามืออาชีพใช้กัน ซึ่งจะเป็นเทคนิคที่ปรับไปตามลักษณะข้อจำกัดด้านสรีระของผู้เล่น จะมี 3 แบบดังนี้

  • Bunch Start – ใครที่เป็นนักวิ่งแต่ลักษณะรูปร่างค่อนข้างเตี้ย ขาไม่ได้ยาว ช่วงการจะออกตัววิ่งให้ใช้วิธีวางปลายเท้าหลังให้อยู่แนวเดียวกับส้นเท้าหน้า ปลายเท้าหน้าห่างจากเส้นเริ่มประมาณ 19 นิ้ว (ในช่วงแรกให้ลองวัดดูก่อน) ส่วนเท้าหลังให้ห่างจากเส้นเริ่มประมาณ 29 นิ้ว
  • Medium Start – สำหรับคนที่สูงปานกลาง รูปร่างทั่วไปตามมาตรฐาน ให้ใช้วิธีวางแนวเข่าเท้าหลังให้อยู่กึ่งกลางเท้าหน้า ปลายเท้าหน้าจากเส้นเริ่มประมาณ 15 นิ้ว และปลายเท้าหลังห่างเส้นเริ่มประมาณ 34 นิ้ว
  • Elongated Start – สำหรับคนที่สูงโย่ง ขายาว ให้เข่าเท้าหลังวางแนวอยู่ที่ช่วงส้นเท้าหน้า ปลายเท้าหน้าห่างจากเส้นเริ่มประมาณ 13 นิ้ว และปลายเท้าหลังห่างเส้นเริ่มประมาณ 14 นิ้ว

เหล่านี้เป็นเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ จากนักกรีฑามืออาชีพ ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำคัญในการที่จะช่วยพัฒนาทักษะการวิ่งของใครหลาย ๆ คนให้ดีมากยิ่งขึ้น ลองนำไปปรับใช้ฝึกฝนกันดูเชื่อว่า การวิ่งของคุณจะพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน